Giấc ngủ là nhu cầu sinh lý có đúng không
Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong thói quen hàng ngày của chúng ta. Đó là một nhu cầu cơ bản mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động bình thường. Chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc đời để ngủ và điều quan trọng là phải hiểu tại sao chúng ta cần nó. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về lý do tại sao giấc ngủ là một nhu cầu sinh lý và tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Chúng ta cũng sẽ khám phá các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể và tâm trí của chúng ta.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc phục hồi và làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí của chúng ta. Trong khi ngủ, cơ thể chúng ta sửa chữa các mô, phát triển cơ bắp và tổng hợp hormone. Bộ não của chúng ta cũng xử lý thông tin thu thập được trong ngày và củng cố ký ức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm.
chữa viêm đường tiết niệu tại nhà
Sinh lý của giấc ngủ
Giấc ngủ là một quá trình phức tạp bao gồm nhiều thay đổi sinh lý trong cơ thể chúng ta. Nó được điều chỉnh bởi hai cơ chế: nhịp sinh học và cân bằng nội môi giữa giấc ngủ và thức. Nhịp sinh học là đồng hồ bên trong điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức của chúng ta, trong khi cân bằng nội môi giữa giấc ngủ và thức là một quá trình theo dõi nhu cầu ngủ của chúng ta và điều chỉnh nó cho phù hợp. Khi chúng ta thức, một chất hóa học gọi là adenosine tích tụ trong não và khi chúng ta ngủ, nó dần dần bị phá vỡ. Đây là lý do tại sao chúng ta cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn khi ngày trôi qua.
Các giai đoạn của giấc ngủ
Có hai loại giấc ngủ chính: giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (NREM) và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ NREM được chia thành ba giai đoạn, trong khi giấc ngủ REM là một giai đoạn duy nhất. Trong giấc ngủ NREM, cơ thể chúng ta trải qua một số thay đổi sinh lý. Hơi thở của chúng ta chậm lại, nhịp tim và huyết áp giảm xuống. Nhiệt độ cơ thể của chúng ta cũng giảm và chúng ta trở nên ít phản ứng hơn với các kích thích bên ngoài. Giấc ngủ NREM là giai đoạn mà cơ thể chúng ta thực hiện hầu hết quá trình sửa chữa và trẻ hóa.
Mặt khác, giấc ngủ REM là giai đoạn mà bộ não của chúng ta hoạt động tích cực nhất. Chính trong giai đoạn này, chúng ta có những giấc mơ sống động. Nhịp tim và hơi thở của chúng ta trở nên không đều, và cơ thể của chúng ta bị tê liệt, khiến chúng ta không thể thực hiện được ước mơ của mình. Giấc ngủ REM rất quan trọng để củng cố ký ức và xử lý cảm xúc.
Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?
Thời lượng giấc ngủ mà mỗi người cần thay đổi tùy theo độ tuổi và các yếu tố cá nhân khác. Nói chung, người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, trong khi trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn thế. Điều quan trọng cần lưu ý là ngủ không đủ giấc có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như béo phì, tiểu đường, bệnh tim và trầm cảm.
Lời khuyên để có một giấc ngủ ngon
Có được một giấc ngủ ngon là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta. Dưới đây là một số lời khuyên để có được một giấc ngủ ngon:
- Bám sát lịch trình ngủ đều đặn
- Tạo thói quen đi ngủ thư giãn
- Đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái
- Tránh caffein, rượu và nicotin trước khi đi ngủ
- Giới hạn thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ
Giấc ngủ là một nhu cầu sinh lý cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc tổng thể của chúng ta. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa và làm trẻ hóa cơ thể và tâm trí của chúng ta. Thiếu ngủ có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta và điều quan trọng là phải ưu tiên ngủ đủ giấc mỗi đêm. Bằng cách làm theo các mẹo được đề cập trong bài viết này, chúng tôi có thể đảm bảo rằng chúng tôi đang cung cấp cho cơ thể của mình phần còn lại cần thiết để hoạt động tốt nhất.
Nội dung được thực hiện bởi dakhoaxadan.com website chính thức của phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội đơn vị đi đầu trong điều trị bệnh phụ khoa, bệnh nam khoa và bệnh xã hội theo tiêu chuẩn quốc tế.
Nhận xét
Đăng nhận xét